臂宜常伸
腰宜常捂
肛宜常收
踵宜常提
足宜常按
方法如下：
腰宜常捂-双手搓热，轻捂臀上腰背（即后下背部）2，3分钟，再用力往下搓。搓时会感觉稍为热度为佳。
肛宜常收-全身放松，轻轻吸气，肛门收缩，用力上提。呼气时肛门放松。一紧一松，一放一提，每次30次，早晚一次。 能缓解前列腺疾病，预防尿失禁，痔疮。
踵宜常提-踵为脚后跟。 身体站直，背部挺直，两脚并拢，双眼平视，膝盖稍微弯曲，思想集中在脚后跟，吸气脚跟轻轻往上提，动作宜轻，柔，缓慢。 光脚做效果更好。双手可以扶住椅背。提踵落踵可刺激足三阳，足三阴穴道。
足宜常按-按摩时最好在床上。最好事先泡脚，温水宜38.5~40度C，泡15-30分钟后，把脚擦干，先按足底，交叉按（左手按右脚），不用管位置，按完两边再按脚背。力道要适中，大约十几分钟即可。不宜太饱或太饿时做，饭后一小时之后为佳。
